十一，准备好了就出发

十一，准备好了就出发 [img]http://epaper.dahe.cn/hnsb/W020070152545024064856.jpg[/img] 　　“十一”黄金周，离我们越来越近了，同时，也迎来了旅游的好时节。但专家说，在为外出旅游做准备的时候，千万要做好健康准备，因为旅途中身体好、精神好、不生病，才能玩得尽兴。 　　晕车要提前采取措施 　　有些人乘车、船时，会出现头晕目眩、恶心呕吐等不适症。这主要是因为有些人内耳中调节人体体位平衡的前庭器官过于敏感，车、船运行震动就出现较强烈的生理反应，或者因某种因素的刺激诱发所致。 　　据了解，这种晕动症，只是一时性的病理反应，如采取相应的防治措施便可得以避免或缓解。因此，旅行前要充分休息好，还应保持旅途中心情愉快，精神松弛；乘坐车、船前不宜空腹，也不要吃得太饱，最好吃些易消化、含脂肪少的食物和水果；同时，选择较靠前的座位，以减少颠簸，少活动，让头部紧靠坐椅，身体取斜靠位，闭目养神，尽量不去看窗外飞逝的景物；还应尽可能靠近窗口，避免汽油味造成的恶性刺激；也可在上车、船前半小时，口服一片乘晕宁（一日不可超过三次），或在鼻子周围擦些风油精、清凉油，此外，仁丹也有预防头昏脑胀、镇定神经、防止晕动的效果。 　　防病从“口”“手”入 　　外出旅游健康第一，谨防病从“口”“手”入。专家认为，首先要预防肠道传染病，保证熟食，且趁热食用，以清淡食物为佳。生水不能饮用，生冷食品最好不吃，卤味食品最好少吃。其次是要防止食物中毒。旅游区食品来源复杂，尤其是各种无证小摊小贩，卫生意识差，因此，一定要学会鉴别饮食店卫生是否合格，选择有卫生部门监督的正规饮食餐点就餐。最后尤其要注意车、船、飞机、厕所等公共场所内的拉手、椅背扶手、车窗等部位，这些地方均有检测出乙肝等病毒的报道。所以，如在旅途中进食，最好把手先擦洗干净。 　　注意补充足够营养 　　旅游，使人心情愉悦，但旅游会消耗身体很多营养物质，如不及时补充，就会对身体产生不利的影响。专家说，下面的物质是运动量比较大的人需要及时补充的： 　　水，及时补充水分在旅游时是非常重要的，最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，每天喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。